ćwiczenia na biceps

[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]

[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]

[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x [...]

[...] - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach? 3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)? 4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?

[...] tak nie jest a często to nawet gorzej. Pompki diamentowe są cięższą odmianą zwykłych pompek a jeżeli jest możliwość to zawsze warto wykonywać trudniejszy wariant danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i [...]

[...] na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem (3-4x8-10) *Triceps: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy(3x8-10)(Mimo, że triceps jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym) Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10) *Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki [...]

[...] ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! Klatka: Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie WTOREK! Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion sztangielką w [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo prosiłbym o zmianę mojej liczby powtórzeń i serii w ćwiczeniach, bo robiłem to "na oko" 3. [...]

push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki

[...] Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko co [...]

[...] mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo prosiłbym o zmianę mojej liczby powtórzeń i serii w ćwiczeniach, bo robiłem to "na oko" 3. [...]

[...] Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko co [...]

[...] 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem) 1) 37.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 (+7kg) 2) 86kg x9 (+7kg) -Przyciąganie linek do brzucha siedząc [...]

[...] i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) Tu mam nadzieję z czasem będą o wiele większe ciężary. Ale na spokojnie, bez ciśnienia. Na razie uczymy się nowego ćwiczenia. Ważne żeby poczuć dopięcie klatki w tym ćwiczeniu. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 uginanie z [...]

[...] obciążeniem małych partii mięśniowych jak triceps czy biceps. Teoretycznie co trening powinienem dokładać obciążenie, co przy klacie czy nogach ma jakiś sens, lecz jak dokładać 1-2 razy w tyg obciążenie na wyciskanie hantli z tyłu głowy ? Czy to jest wogóle możliwe żeby ciągle progresować takie ćwiczenia i mieć możliwość wykonywać pełny trening?

[...] przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne pytania czy sugestie. Kto będzie chciał podglądać moje zmagania to zachęcam, a ci którzy nie będą chętni nie zmuszam - wolny kraj i wolny wybór :-) [...]

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]

[...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]

[...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]